“Atingir uma alimentação saudável através de uma combinação de estratégias e mudanças de hábitos”.
Compras conscientes:
Faça uma lista de compras com base nos seus planos de refeições e evite fazer
compras com fome, o que pode levar a escolhas menos saudáveis.
Preparação de
alimentos: Cozinhar em casa permite que você tenha controle total sobre os
ingredientes e os métodos de preparo. Sempre que possível experimente novas
receitas saudáveis e divirta-se na cozinha.
Fastfood: Dê preferência
para as empresas que produzem alimentos naturais, sem adição de produtos químicos
como conservantes e corantes, com baixos teores em sal, açúcares e gorduras.
Inclua uma variedade de alimentos: Certifique-se de incluir uma variedade de alimentos em sua dieta, incluindo frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.
Controle das porções: Esteja ciente das porções adequadas para cada alimento e evite comer em excesso. Use pratos menores, se necessário, para controlar o tamanho das porções.
Equilíbrio
nutricional: Certifique-se de que suas refeições sejam equilibradas em
termos de nutrientes, incluindo carboidratos, proteínas, gorduras saudáveis,
vitaminas e minerais.
Redução do consumo de
alimentos processados e ultra processados: Limite o consumo de alimentos
processados e ultra processados, que geralmente são ricos em calorias vazias,
açúcares adicionados, gorduras saturadas e sódio.
Hidratação adequada: Beba bastante água ao longo do dia. Evite bebidas açucaradas e com alto teor de calorias, optando por água, chá sem açúcar e outras bebidas saudáveis.
Moderação:
Permita-se desfrutar de alimentos menos saudáveis ocasionalmente, mas em
porções moderadas. O equilíbrio é fundamental para manter uma alimentação
saudável a longo prazo.
Prática de atividade física regular: Combine uma alimentação saudável com a prática regular de exercícios físicos. Isso não apenas ajuda a manter um peso saudável, mas também melhora o bem-estar geral.
Lembre-se de que cada pessoa é única, então é importante encontrar uma abordagem que funcione melhor para você e que seja sustentável a longo prazo.
Pequenas mudanças podem levar a grandes
resultados. Comece hoje mesmo a cuidar da sua saúde e bem-estar! 💪🍏
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Lincoln Dias Junior Nutricionista CRN/3 - 21-602
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